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コレステロールや中性脂肪が高いと言われたら

2022/09/20

健康診断

健康的な食事と適度な運動を心がけましょう

コレステロールや中性脂肪が高い状態が続くと動脈硬化が進行し、いずれは心筋梗塞(こうそく)や脳梗塞を起こしやすくなります。コレステロールには、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。善玉(HDL)コレステロールは血管壁から余分なコレステロールを取り除き肝臓に戻して動脈硬化を防ぐ働きをしています。悪玉(LDL)コレステロールが増えると血管壁に余分なコレステロールがたまり、動脈硬化を引き起こします。コレステロールについて

肥満気味の人は、標準体重を目標に減量を心がけましょう。肉の脂身や生クリームなど動物性脂肪を多く含む食品、卵類やレバー(内臓類)はコレステロールを上げるので控えめに。食物繊維は、腸でコレステロールが吸収されるのを防ぐ働きがあります。野菜類・海藻類・豆類など食物繊維を多く含む食品を、上手にできるだけ取るようにしましょう。

食生活改善例

  • コレステロールの多い食品を控える
  • 動物性脂肪を控え、植物性脂肪や魚の脂肪(サバ、アジ、イワシなどの青魚)をとる
  • 余分なコレステロールを排出する食物繊維を多くとる
  • 天ぷらやフライなどの揚げ物は控える
  • 肉類中心の食事から魚介類・野菜中心の食事に切り替える
  • アルコールの多飲は控える
  • 外食はできるだけ避け、外食するときは品目の多い定食類を選ぶ
  • 腹八分目を心がけ、標準体重を維持する
  • 脂肪の分解を活発にする有酸素運動を週3回は行う

コレステロールが多い食品 食物繊維の多い食品

食生活改善:運動偏

コレステロールを低くする運動改善

コレステロールの数値が高くてお悩みの方は内科でご相談ください
生活習慣に合ったソリューションを一緒に見つけましょう!
        

内科 高脂血症

 

コレステロールが高いと言われてた方へ
次回の健康診断でお勧めのオプション検査
        

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