高肪血症、生活習慣病, 内科-港区の品川イーストクリニック

高LDL（悪玉）コレステロール血症の人が注意したい食品

• 控えたほうがよい食品：
  コレステロールを多く含む食品例：卵黄、内臓、魚卵（いくら）、ししゃも、しらすぼし、イカ、タコ、エビ、肉の脂身、乳製品（バター、生クリーム、牛乳）
• 注意したい料理：
  油が多く使われているもの、卵やエビなどコレステロールを多く含む食材を使ったものは避けましょう。揚げ物（エビフライ、トンカツなど）、ピザ、親子丼、いくら丼、うな重、オムライスなど

高LDL（悪玉）コレステロール血症の人にお勧めしたい食品

• コレステロールの蓄積を防ぐ植物繊維を多く含むもの（野菜、海草、きのこ）
• タンパク質としては肉より魚（青魚）、大豆製品（豆腐、油揚げ）。肉は鳥のささみがお勧めです。
• 油を使う場合は植物油（ベニバナ由、サラダ由、オリーブ由など）を少し。

高トリグリセライド（中性脂肪）血症の人は糖分やお酒を控えめに

• 糖分の多い食品例：
  菓子、果物、ジュース、お酒は1日ビール1本程度に控えましょう。

適度な運動を生活に組み込みましょう

運動はトリグリセライド（中性脂肪）を低下させ、HDL（善玉）コレステロールを上昇させる働きがあります。短時間でも毎日続けたほうが効果があがります。運動の効果が現れるまでには、個人差はありますが数ヶ月かかると言われています。気長に続けましょう。

• 運動療法：
  無理のない程度の運動
• １日30分以上を週3日以上：
  有酸素運動（歩行、体操、水泳、水中ウォーキング）
  毎日7,000〜10,000歩程度歩く習慣
  生活の中で体を動かす（1駅分歩く、エレベーターを使わない、徒歩の習慣）

体重をコントロールしましょう

標準体重になるよう、適切なエネルギー量をとりましょう。食事と運動をバランスよく、食べすぎに注意しましょう。
標準体重＝身長（m）×身長（m）×22

睡眠時間を

ストレスがたまると、ストレスと戦うために血糖値や血中の脂質が上がってしまいます。リラックスする時間をとり、ストレスをためないように心がけましょう。

タバコはやめましょう

タバコをやめるだけで心臓病発症の危険性は半減するといわれています。